أكد الدكتور علي محمد بن علوي، المدير الفني لرياضة التايكواندو في نادي الشارقة لرياضات الدفاع عن النفس، أن الأيام الأخيرة من شهر رمضان تتطلب مستوى أعلى من الحذر والتوازن عند ممارسة الرياضة، بسبب تراكم الإرهاق وقلة النوم الذي يرافق نهاية الشهر الفضيل.

أوضح علوي أن الخطأ الشائع في هذه الفترة هو الجري لمسافات طويلة قبل الإفطار بوقت كافٍ، الأمر الذي قد يؤدي إلى هبوط حاد في الطاقة نتيجة للجفاف ونقص السوائل. ورغم أن الرياضة في رمضان تعزز الصحة النفسية وتساعد في الحفاظ على الوزن، فإن نهاية الشهر تفرض ضرورة إعطاء الجسم وقتاً أكبر للراحة والاستشفاء.

شدد علوي على أن الصيام والرياضة ليسا متعارضين، لكنهما يحتاجان إلى تنسيق دقيق للوقت والجهد لتفادي الجفاف أو انخفاض مستويات الطاقة. وأشار إلى أن أفضل توقيت للنشاط البدني يتركز إما قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة، أو بعد الإفطار بمدة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات.

علمياً، يفضل أن تكون التمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة خلال هذه المرحلة لتجنب إجهاد الجسم، باستثناء الرياضيين المحترفين الذين يتبعون خطط تدريب محددة. ويبقى الالتزام بشرب الماء وتناول وجبات متوازنة هو أساس الحفاظ على الأداء.

أبرز علوي أن زيادة الإرهاق في الأيام الأخيرة بسبب السهر والأنشطة الاجتماعية تجعل التعافي أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على اللياقة. وقدم مجموعة من النصائح، أهمها تجنب التمارين المكثفة أثناء الصيام، والحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وعدم ممارسة الرياضة بنفس شدة أيام غير رمضان.

كما نصح الرياضيين المشاركين في بطولات بتخفيف أحمال التدريب بنسبة تتراوح بين 20% إلى 30% والتركيز على النوم الجيد. ويجب أن يبقى الهدف هو الحفاظ على الانضباط واللياقة، وليس فقط فقدان الوزن، مع ضرورة منح الجسم يومي راحة أسبوعياً للاستشفاء الكافي.